محتوى
اليقطين التخسيس هو أحد أفضل الطرق لتوديع الوزن الزائد بسرعة. لكي يحقق اليقطين أقصى قدر من الفوائد ، يجب استهلاكه وفقًا للوصفات والقواعد التي أثبتت جدواها.
هل من الممكن إنقاص الوزن على اليقطين
اليقطين العصير ، الطازج أو المعالج ، هو منتج فيتامين وصحي للغاية. يحتوي لبه على:
- السكريات الأحادية والسكريات.
- السليلوز.
- الأحماض العضوية والبكتين.
- الفيتامينات C و D و A و E ؛
- الفيتامينات B و K و PP ؛
- الحديد والكالسيوم
- المغنيسيوم والبوتاسيوم.
- أحماض مشبعة أوميغا 3 وأوميغا 6 ؛
- نادر جدًا فيتامين T.
نظرًا لأن الجزء الأكبر من اليقطين عبارة عن ماء ، فإن محتوى السعرات الحرارية للمنتج منخفض جدًا - حوالي 25 كيلو كالوري لكل 100 جرام.
كل هذه الصفات تجعل اليقطين منتجًا ممتازًا لفقدان الوزن. الميزة الأكثر فائدة للمنتج في النظام الغذائي هو أن اليقطين يسرع عملية التمثيل الغذائي ويساعد الجسم على التخلص من السموم بشكل أسرع. في الوقت نفسه ، يمنع اليقطين تطور فقر الدم على خلفية التغذية المحدودة ، ويدعم عمل الدورة الدموية والأعضاء الداخلية.
كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح على اليقطين
يمكنك تناول فيتامين نباتي لخسارة الوزن بأشكال مختلفة. يؤكل اليقطين نيئًا ومخبوزًا ، جنبًا إلى جنب مع منتجات أخرى أو يتم ترتيب أيام الصيام على منتج واحد فقط.
يوم الصيام
النظام الغذائي أحادي اليوم على اليقطين فعال للغاية ومفيد بشكل خاص إذا كنت بحاجة إلى التخلص من الوزن الزائد بسرعة. يصل فقدان كتلة الدهون إلى 2 كجم يوميًا ، خلال النهار لا يمكنك تناول أكثر من 500 جرام من الخضار الطازجة أو المخبوزة.
نظرًا لأن يوم الصيام يمثل دائمًا ضغطًا معينًا على الجسم ، فلا يمكنك ترتيبه أكثر من مرتين في الأسبوع.
تطبيق اليقطين الخام
تحتوي الخضروات الطازجة التي لم يتم طهيها على أكبر قدر من الألياف الغذائية الخشنة وبالتالي فهي مفيدة بشكل خاص لحركة الأمعاء. يعني اتباع نظام غذائي نباتي نيء أنك بحاجة إلى تناول ما لا يقل عن 500 جرام من لب البرتقال طوال اليوم. يوصى بتكميل اليقطين النيء بالخضروات المسلوقة أو المخبوزة بكمية 1 كجم ؛ يمكنك الجمع بين الخضار والأطعمة الأخرى منخفضة السعرات الحرارية ، مثل التفاح وأطباق الحليب المخمرة قليلة الدسم.
على قرع مخبوز
وصفة أخرى لليقطين لفقدان الوزن والتخلص من الوزن الزائد بسرعة هي تناول 2 كجم من اليقطين المخبوز في اليوم. يجب تقسيم الكمية الإجمالية للمنتج إلى عدة حصص وتناولها في 4-5 وجبات خلال اليوم.
يمكن أيضًا إقران اليقطين المخبوز بالفواكه والخضروات ومنتجات الألبان وحتى الدواجن منخفضة السعرات الحرارية. من الشروط المهمة ضرورة خبز الخضار في الفرن بشكلها النقي ، بدون سكر وتوابل ، مما قد يؤثر على محتوى السعرات الحرارية للمنتج ويقلل من خصائصه المفيدة.
مع إضافة الجبن قليل الدسم
يسير اليقطين في نظام غذائي جيدًا مع الجبن قليل الدسم ، حيث يتم خلط المنتجات بكميات متساوية من 300 جرام لكل منها حتى يتم الحصول على هريس ناعم متجانس. يجب تقسيم الخليط النهائي إلى أجزاء متساوية كل منها 150 جم وتناولها طوال اليوم على فترات عدة ساعات. سيكون اليقطين مع الجبن القريش مفيدًا بشكل خاص إذا كنت تشرب الشاي الأخضر بين الوجبات ، حيث سيعزز المشروب الخصائص القيمة للمنتجات ويساعد أيضًا على تطهير الجسم من السموم.
عصير اليقطين للتخسيس
لفقدان الوزن ، يمكن استخدام اليقطين ليس فقط نيئًا أو مخبوزًا ، ولكن أيضًا في شكل عصير فيتامين مضغوط طازجًا. يحفز مشروب البرتقال عملية التمثيل الغذائي ويحسن لون الجسم ، ويسمح لك بتوديع الوزن الزائد بسرعة وله تأثير مقوي.
يستخدم العصير بالطرق الرئيسية التالية:
- كجزء من يوم الصيام - خلال النهار ، من الضروري تناول 300 مل من العصير الطازج كل 3 ساعات ، وأثناء فترات الراحة لاستخدام الشاي الأخضر أو مياه الشرب النظيفة ، دون لمس أي منتجات أو مشروبات أخرى ؛
- كمكمل للنظام الغذائي الأساسي في الحمية ، في هذه الحالة يتم خلط 500 مل من العصير مع عصير طازج من 1 ليمون و 100 جرام من السكر ، ثم يتم تناول المشروب قبل نصف ساعة من وجبات الطعام في الصباح.
وفقًا للمراجعات ، يساعد عصير اليقطين لفقدان الوزن على إنقاص بضعة أرطال خلال الأسبوع. لكن فقدان الوزن من العصير كجزء من التفريغ دون إضافة أطعمة ومشروبات أخرى مسموح به فقط للأشخاص الأصحاء تمامًا. في حالة وجود أمراض في المعدة والأمعاء ، فإن اتباع نظام غذائي قصير سيكون قاسياً للغاية ويمكن أن يضر الجسم.
حمية اليقطين لفقدان الوزن
على أساس اليقطين ، تم اختراع مجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية مع إضافة منتجات أخرى. لكي تحقق لهم أقصى فائدة ، عليك أن تعرف الكميات والمدة التي تحتاجها لتناول الخضار.
- الأكثر شعبية هي حمية اليقطين 7 و 10 أيام. المعدل اليومي للب اليقطين المخبوز هو 1-1.5 كجم ، وعادة ما يتم تكميله بالدجاج المسلوق بكمية 600 جرام ، ولإنقاص الوزن تحتاج إلى تناول لحم طري من صدور الدجاج ، فهو يحتوي على أقل كمية من السعرات الحرارية. النظام الغذائي مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن دون المساومة على كتلة العضلات الصحية. لذا فإن اتباع نظام غذائي اليقطين لمدة 10 أيام ، 10 كجم ، يسمح لك بالتخلص من رواسب الدهون بمعدل 1 كجم في اليوم ، ولكن في نفس الوقت لا تفقد العضلات ولا تشعر بفقدان القوة.
- الأنظمة الغذائية القصيرة لمدة 3-4 أيام تجعل من الممكن فقدان ما يصل إلى 4 كجم. عادة ما يتم استهلاك اليقطين التنحيف خلال هذا الوقت مع الجبن الكفير أو الجبن قليل الدسم ، مقابل 1 كجم من الخضار المخبوزة أو النيئة يوميًا ، يمكنك تناول ما يصل إلى 1 كجم من منتجات الألبان المخمرة. أيضًا ، يتم تنفيذ الوجبات الغذائية لمدة 4 أيام باستخدام الأرز البني المسلوق بكمية 1 كوب.
- تعتبر عصيدة اليقطين أو لب الخضروات مع التفاح الأخضر خيارًا جيدًا لنظام غذائي. بالإضافة إلى حقيقة أن مثل هذه الخيارات الغذائية تساهم في إنقاص الوزن بسرعة وفعالية ، فإن مزاياها تشمل الإضرار بالصحة - يمكنك استخدام الخضار مع التفاح أو كجزء من العصيدة لفترة غير محدودة.
تعتمد مدة فقدان الوزن على اليقطين على العديد من العوامل - على مقدار الوزن الزائد ، وعلى التحمل الفردي للجوع ، وعلى الحالة الصحية. ومع ذلك ، فإن أي فقدان للوزن يعتمد على حقيقة أن اليقطين يجب أن يكون المنتج الرئيسي في النظام الغذائي - على الأقل 1-1.5 كجم في اليوم. تحتاج إلى تناول اليقطين مع المنتجات الأخرى في أجزاء صغيرة ، ولكن كلما أمكن ذلك - ما يصل إلى 4-5 مرات في اليوم.
وصفات حمية اليقطين للتخسيس
غذاء اليقطين الغذائي لفقدان الوزن سهل التحضير ويتطلب الحد الأدنى من المكونات. من السهل أيضًا إنقاص الوزن على اليقطين لأن النظام الغذائي لا يتطلب استثمارًا غير ضروري للوقت والمال.
حساء اليقطين المهروس
إحدى وصفات حمية اليقطين لتخفيف الوزن هي حساء هريس لذيذ مع الخضار والبطاطس. يتم تحضير الحساء على النحو التالي:
- 1 جزر ، 1 بطاطس ، 1 طماطم طازجة و 1 فلفل رومي ، يغسل ويقطع إلى قطع صغيرة ؛
- إضافة 200 غرام من لب اليقطين.
- يُغلى في ماء مملح حسب الرغبة على نار خفيفة حتى تنضج جميع الخضار والبطاطس ؛
- يتم إخراج المقلاة من الموقد ، ويتم سكب المرق في وعاء آخر ، ويتم تحميل المكونات في الخلاط ؛
- تُقطع الخضار جيدًا ثم تُسكب مع المرق المتبقي.
إذا رغبت في ذلك ، أضف القليل من زيت الزيتون والأعشاب إلى الحساء الجاهز ، ثم قدمه على المائدة. يرضي الطبق الجوع جيدًا ، ومناسب لتناول الغداء ويعزز تنشيط عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
عصيدة مع اليقطين
غالبًا ما يقترح نظام اليقطين الغذائي لفقدان الوزن تناول عصيدة اليقطين. لتحضيره تحتاج:
- اغسل 1 خضار صغير ، قشر ومقطع إلى مكعبات صغيرة ؛
- يُطهى على نار خفيفة 200 غرام من اللب الطازج في القليل من الماء لمدة نصف ساعة ؛
- بعد هذا الوقت ، يُضاف الأرز أو الدخن أو دقيق الشوفان إلى الخضار بمقدار ملعقتين كبيرتين ؛
- غطي الوعاء بغطاء واطهي لمدة 20 دقيقة أخرى على نار خفيفة.
نسخة أخرى من الوصفة تسمح لك باستخدام الحليب مع نسبة منخفضة من الدهون في تحضير العصيدة. يجب سكب 200 جرام القياسي من لب الخضروات مع الماء والحليب ، وخلطهما بنسبة 1 إلى 1 ، ثم غليه حتى يغلي السائل. بعد ذلك ، تُضاف ملعقتان كبيرتان من الأرز أو جريش الدخن إلى اليقطين في الحليب وتُغلى على نار خفيفة حتى تنضج.
سلطة القرع الخام الخفيفة
خيار الإفطار الجيد لفقدان الوزن هو اليقطين منخفض السعرات الحرارية وسلطة التفاح. يجب غسل المكونات وتقشيرها وتنظيفها ، ثم بشرها أو تقطيعها إلى شرائح رفيعة. اخلطي التفاح واليقطين وأضيفي ملعقة كبيرة من عصير الليمون وملعقة صغيرة من العسل الطبيعي.
يمكن استخدام سلطة لذيذة وصحية للإفطار أو كوجبة عشاء خفيفة. بالإضافة إلى العسل ، يمكن استخدام الزبادي الطبيعي قليل الدسم كصلصة للسلطة.
توصيات لإدخال اليقطين في النظام الغذائي
يقطين التخسيس ، وفقًا لأولئك الذين فقدوا الوزن ، له تأثير ممتاز ، لكن من الضروري إدخاله في النظام الغذائي المعتاد تدريجياً.
- نظرًا لأن الخضروات غنية بالألياف ولها تأثير ملين واضح ، فمن المستحسن استخدامها بكميات صغيرة في البداية ، حوالي 100 جرام يوميًا ولا تزيد عن ثلاث مرات في الأسبوع.
- الخضار مفيدة لإنقاص الوزن عند تناولها على معدة فارغة. ولكن إذا كان المنتج جديدًا في النظام الغذائي اليومي ، فيمكن في البداية تناول اليقطين في قطعتين بعد الوجبة الرئيسية أو مع الوجبات "الثقيلة". لن يسمح ذلك للجسم بالتعود على المنتج الجديد فحسب ، بل سيسرع أيضًا من هضم الطعام.
- قبل استخدام نظام غذائي قائم على اليقطين ، عليك التأكد من أنك لا تعاني من حساسية تجاه المنتج. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تناول كمية صغيرة جدًا من لب البرتقال ومراقبة رد فعل الجسم لعدة ساعات.
سيكون إدخال اليقطين إلى المائدة اليومية مفيدًا بشكل خاص في حالة نقص البروتين. الخضار البرتقالية غنية بالبروتين النباتي ، لذلك فهي تسمح لك بالقضاء على نقص المكونات الهامة في النظام الغذائي
الخروج من النظام الغذائي
يقطين التخسيس والتطهير له تأثير سريع وملحوظ. ومع ذلك ، مع فقدان الوزن السريع ، هناك دائمًا خطر استعادة الوزن المفقود. يحدث هذا إذا تم قطع النظام الغذائي بشكل مفاجئ وعاد على الفور إلى جدول الأكل المعتاد.
لذلك ، تحتاج إلى التخلص من فقدان الوزن على اليقطين ببطء وسلاسة. في الأيام القليلة الأولى ، يتم إضافة أطباق جديدة منخفضة السعرات ومنخفضة الدسم إلى النظام الغذائي ، ولا يزال الدقيق والحلويات غير مستهلكة. يتم تقليل الكمية اليومية من اليقطين تدريجيًا خلال 3-5 أيام ، ولكن حتى بعد الانتهاء النهائي من النظام الغذائي ، يتم ترك وجبات خفيفة من اليقطين في النظام الغذائي.
بعض النصائح لفقدان الوزن
في مراجعات نظام اليقطين الغذائي لفقدان الوزن ، يمكنك العثور على الكثير من النصائح المفيدة فيما يتعلق باختيار واستخدام خضروات برتقالية.
- الأكثر لذة وصحة القرع متوسط الحجم ذو الجلد الكثيف ونمط مميز. لا يستحق شراء خضروات كبيرة جدًا ، فمن المرجح أن يكون اللب ليفيًا وأقل طعمًا. الخضار ذات الجلد التالف أو الخدوش على الجوانب أو البقع اللينة غير مناسبة للأكل ، وهذا الأخير يشير إلى أن المنتج قد بدأ بالتعفن.
- يجب فحص اليقطين للتأكد من نضجه ، حقيقة أن الخضار ناضجة تمامًا يتضح من الصوت الباهت عند النقر برفق على اليقطين ، والساق الجاف واللب الأصفر أو البرتقالي الغني.
- يجب أن يكون لب الخضروات الناضجة كثير العصير وثابتًا بدرجة كافية. إذا كان الجزء الداخلي من الخضار طريًا جدًا ويبدو أشبه بالعجين في التناسق ، فهذا يعني أن اليقطين مفرط النضج.
أما بالنسبة لاستخدام اليقطين في نظام غذائي لفقدان الوزن ، فمن الضروري تناول الخضار النيئة بحذر متزايد. في حين أن الخضار الطازجة غير المصنعة هي الأكثر فائدة ، إلا أنها يمكن أن تلحق الضرر بجسمك وتسبب انتفاخ البطن أو الإسهال. لا تحتاج إلى استهلاك أكثر من 500 غرام من اللب الخام يوميًا ، ويتم تناول المنتج في أجزاء صغيرة.
من أجل إنقاص الوزن ، يجب تناول الخضار دون استخدام التوابل. لا ينصح باستخدام الملح والسكر ؛ يمكن إضافة الزبدة إلى أطباق اليقطين إلى الحد الأدنى. بعد النظام الغذائي ، يجب الالتزام بمبادئ النظام الغذائي الصحي وعدم إعادة الأطعمة الدهنية والحارة إلى نظامك الغذائي - وإلا فإن تأثير النظام الغذائي سيكون قصير الأجل.
لفقدان الوزن بسرعة ، يجب أن يقترن استخدام المنتج بالرياضة - فقط مع النشاط البدني يمكن أن يكون النبات قادرًا على إعطاء أقصى قدر من التأثير. تساعد التمارين الرياضية أيضًا على تسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم وتعزيز نتائج النظام الغذائي الصحي.
استنتاج
سوف يساهم اليقطين التخسيس ، إذا تم استخدامه بشكل صحيح ، في فقدان الوزن الزائد بسرعة. في غضون أسبوع واحد فقط ، بمساعدة الخضار البرتقالية ، يمكنك خسارة ما يصل إلى 10 كجم ، وسيحدث فقدان الوزن دون أي ضرر بالصحة.
