محتوى
يمكنك تناول البرتقال في الليل لفقدان الوزن ، ولكن في موعد لا يتجاوز ثلاث ساعات قبل موعد النوم. خلاف ذلك ، فإن السكريات الموجودة في لب هذه الفاكهة ستساهم في زيادة الوزن. من أجل الحفاظ على وتيرة طبيعية لفقدان الوزن ، يوصى باستخدام فواكه بدلاً من العشاء أو كوجبة خفيفة بين الوجبات.
هل من الممكن إنقاص الوزن على البرتقال
من الممكن إنقاص الوزن بالبرتقال ، لأن الفاكهة تتكون أساسًا من ماء يحتوي على ألياف مذابة (ألياف غذائية). تنتفخ في المعدة وتملأها ، مما يؤدي إلى الشعور بالامتلاء الذي يستمر أكثر من ساعة. تزيل الألياف المنتجات ذات العمر النصفي والسموم والمواد الضارة الأخرى (بما في ذلك أملاح المعادن الثقيلة).
محتوى السعرات الحرارية في البرتقال منخفض - يعتمد ذلك على تنوع المنتج وشكله (البيانات لكل 100 جرام):
- 36 سعرة حرارية للأصناف الحامضة ؛
- 43 سعرة حرارية للحلويات.
- 50 سعرة حرارية للمنتج المعلب ؛
- 45-60 سعرة حرارية للعصير.
القيمة الغذائية لمقدار 100 جرام:
- البروتينات - 0.94 جم ؛
- دهون - 0.12 جم ؛
- الكربوهيدرات - 11.75 جم ؛
- ألياف - 2.2 جم
لا توجد دهون عمليًا في الفواكه ولا يوجد الكثير من الكربوهيدرات. وإذا استبدلت العشاء أو الغداء بالفواكه ، فإن مثل هذه الوجبة ستخلق عجزًا في السعرات الحرارية ، لكنها ستعطيك شعورًا بالامتلاء. لذلك ، يمكن استخدام الثمار لفقدان الوزن.
عند تناوله بانتظام ، يمنع البرتقال ترسب الدهون لأنها تساعد في امتصاص الدهون. في الطبخ ، من المعتاد إضافة اللب أو عصير البرتقال إلى الأطباق الدهنية لتقليل المحتوى الكلي من السعرات الحرارية. في أفغانستان ، يستخدم المشروب كمنظف لغسيل الأطباق ، وفي جامايكا يستخدم لإزالة آثار الزيت.
تشبع الحمضيات الجسم لفترة طويلة مما يساعد في إنقاص الوزن
هل من الممكن الحصول على الدهون من البرتقال
من المهم أن تفهم أنه يمكنك التحسن من البرتقال أيضًا. إنها فاكهة حلوة تحتوي على ما يصل إلى 12 جرامًا من الكربوهيدرات (السكروز بشكل أساسي). إنه سكر بسيط يتحلل بسرعة ويؤدي إلى زيادة في هرمون الأنسولين. يخزن العناصر الغذائية الواردة في احتياطي ، مكونًا رواسب دهنية. لذلك ، من غير المرغوب فيه للغاية دمج الفاكهة مع الوجبة الرئيسية (اللحوم ، الطبق الجانبي). يمكنك التعافي من البرتقال في عدة حالات:
- إذا تباطأ التمثيل الغذائي الأساسي (على سبيل المثال ، بسبب الاضطرابات الهرمونية) ؛
- عند تناولها بكميات زائدة (3-4 فواكه يوميًا) ؛
- مع نقص كامل في النشاط البدني ؛
- عندما تكون القائمة غير متوازنة ، تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات السريعة (منتجات الدقيق والحلويات) ؛
- في بعض الناس ، تسبب الفاكهة تحفيزًا للشهية (في حالات نادرة ، اعتمادًا على الخصائص الفردية للكائن الحي).
لذلك ، لا يستحق اعتبار البرتقال الوسيلة الوحيدة أو الرئيسية لفقدان الوزن. هذا منتج إضافي يتشبع جيدًا ، وتحتاج إلى استخدامه بدلاً من الوجبة الرئيسية. أيضا ، الفواكه مناسبة لتناول وجبة خفيفة (2-3 ساعات بعد الأكل).
هل من الممكن تناول البرتقال في الليل لفقدان الوزن
يمكن تناول البرتقال في المساء بدلاً من العشاء. علاوة على ذلك ، يجب أن يتم ذلك قبل النوم بثلاث ساعات أو أكثر. خلال هذا الوقت ، سيكون لدى الجسم وقت لهضم اللب والحصول على ما يكفي ، مما سيقلل من الشعور بالجوع. ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن تناول البرتقال في الليل سوف يصاب بالدهون حتمًا. تتم العمليات التالية في الجسم:
- ليس لدى اللب وقت ليتم هضمه ويترسب في المعدة أو الاثني عشر.
- لا تتم معالجة السكر أيضًا (ليس لديه وقت ليقضيه في المساء) وينتقل إلى رواسب دهنية ، مما قد يثير ظهور السيلوليت.
- إذا كنت تأكل العصيدة أو المعكرونة بالبرتقال ، فسيؤدي ذلك إلى زيادة ترسب الدهون.
يعطي لب الحمضيات الشعور بالامتلاء وله عدد من الخصائص المفيدة الأخرى.
إذا كنت تأكل 1-2 برتقالة في الليل (ولكن في موعد لا يتجاوز ثلاث ساعات قبل النوم) ، فلن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن.
متى يكون من الأفضل تناول البرتقال؟
لفقدان الوزن ، يتم استخدام الفاكهة نفسها وعصير البرتقال الطبيعي. من الأفضل استخدامها كطبق مستقل منفصل عن الوجبة الرئيسية. من المهم أيضًا مراعاة معدل الاستهلاك اليومي - فتجاوزه لن يساعدك على إنقاص الوزن ، ولكنه سيساهم في زيادة الوزن. يمكن أن يكون وقت الاستقبال موجودًا ، ولكن في موعد لا يتجاوز ثلاث ساعات قبل موعد النوم.
كم العدد
المعدل اليومي للبالغين هو 1-2 جنين في اليوم. في بعض الأحيان يتم ترتيب أيام الصيام على هذه الفاكهة ، حيث يمكنك تناول 5-6 قطع. يجب ألا تسيء استخدام البرتقال لفقدان الوزن ، لأن الحمض الموجود في تركيبته يمكن أن يؤدي إلى التهاب المعدة وأمراض أخرى في الجهاز الهضمي. لذلك ، فإن الخيار الأفضل هو تناول قطعتين بدلاً من العشاء وخلق عجز في السعرات الحرارية.
بأي شكل كان
من الطرق الجيدة لفقدان الوزن تناول الفواكه الطازجة ، والتي يمكن شراؤها على مدار السنة بسعر مناسب. البرتقال المعلب أقل ملاءمة لأن السكر يضاف إليه عادة ، مما يزيد بشكل كبير من محتوى السعرات الحرارية.
يستخدم عصير البرتقال أيضًا لفقدان الوزن ، ولكنه ليس مفيدًا مثل الفاكهة الطازجة. يحتوي على الكثير من السكريات ، واللب بالألياف والفيتامينات على العكس أقل. هناك زيادة في تركيز الحمض في العصير ، مما سيكون له تأثير سيء حتى على معدة صحية.
ما تتحد معه
يمكن إقران البرتقال بالخضروات والفواكه الحلوة بشكل معتدل:
- تفاح؛
- طماطم؛
- خيار؛
- باذنجان؛
- فلفل حلو
- الملفوف من جميع الأصناف.
من حيث الذوق ، تتناغم الفاكهة جيدًا مع الإضافات الحارة:
- قرنفل؛
- زنجبيل؛
- قرفة؛
- حب الهال؛
- لوز.
يستخدم البرتقال لفقدان الوزن بشكل منفصل عن الوجبة الرئيسية.
رجيم البرتقال لفقدان الوزن لمدة أسبوع
هناك عدة أنواع من النظام الغذائي تعتمد على هذه الفاكهة. على سبيل المثال ، تعتمد حمية البرتقال التي يبلغ وزنها 10 كجم على قائمة خاصة. خلال النهار (الإفطار والغداء) يستهلكون:
- 2-3 برتقال لفقدان الوزن.
- 2 خبز محمص أو 2 توست ؛
- 500 مل من الكفير قليل الدسم أو اللبن الخالي من السكر.
2-3 مرات في الأسبوع ، يمكن استبدال هذه المنتجات كليًا أو جزئيًا بالسمك المشوي (200 جم) والطماطم والخس الأخضر والجبن قليل الدسم (150 جم).
يتم تحضير الأطباق التالية للعشاء (كل يوم):
- الاثنين - 2 بيضة مسلوقة ، 2 طماطم ، 2 خبز محمص ، خس.
- الثلاثاء - 130 جرام من لحم البقر المسلوق والطماطم والبرتقال و 250 مل من اللبن الخالي من السكر و 1 خبز محمص.
- الأربعاء - ستيك لحم بتلو 130 جم ، برتقال ، 250 مل زبادي خالي من السكر وقطع خبز محمص.
- الخميس - لحم بقري أو صدر دجاج مسلوق 130 جرام ، 2 طماطم ، 1 تفاحة ، خبز محمص.
- الجمعة - بيض مسلوق ، طماطم ، خس.
- السبت ، الأحد - أي من العشاء أعلاه.
خذ فاكهة وخمسة أكياس شاي أخضر وبضع أوراق نعناع طازجة. يُنقع الشاي في الماء الساخن (10-15 دقيقة) ، وتوضع شرائح البرتقال هناك (أو يتم الحصول على عصير طازج مع اللب) والنعناع.ينصح في الصيف بالتبريد واستخدامه كمشروب منعش.
ضرر البرتقال وموانع الاستعمال
لا ينبغي تناول البرتقال لإنقاص الوزن دون حسيب ولا رقيب ، حيث يمكن أن يؤدي إلى آثار ضارة:
- ردود فعل تحسسية
- زيادة حموضة المعدة.
- زيادة الوزن (بسبب سوء الاستخدام) ؛
- تدمير مينا الأسنان.
إذا كانت هناك موانع ، فسيتعين التخلي عن هذه الفاكهة:
- التهاب المعدة مع حموضة عالية.
- قرحة في المعدة أو الاثني عشر.
- التعصب الفردي
- مشاكل في مينا الأسنان (يمكن شرب عصير البرتقال من خلال القش).
يوصى بتناول ما لا يزيد عن حبتين من الحمضيات في اليوم.
استنتاج
لا يمكنك تناول البرتقال في الليل عند فقدان الوزن ، ولكن في المساء وأثناء النهار ، هذه الفاكهة مفيدة للاستخدام. إنهم يشبعون الجسم ويقمعون الجوع. تحتاج إلى عمل قائمة متنوعة وتأكد من ممارسة الرياضة. هذا النهج لفقدان الوزن هو الأكثر فعالية.
مراجعات حول فقدان الوزن على البرتقال
